你有没有发现自己需要在午餐后 “提提神” ？或者也许你的精力在下班前就已经耗尽了？

我们大多数人在一天的某一时刻都会感到疲劳——也许你没有足够早地上床睡觉，或者你刚刚为人父母，由于孩子的原因，导致你整晚睡眠不足。你可能有睡眠问题，可能需要看看你的睡眠习惯……

如果有一些食物可以帮助增加你的能量，而且对你很健康呢?

在我们进入真正能给你带来能量的食物之前，让我们简要地谈谈如何吃东西才能获得最佳的能量。那些白天精力充沛的人都会做一些关键的事情：

为了保持一天的血糖水平和能量平衡，最好每 2 -3 小时吃一次零食。

平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏观营养成分，有助于确保一天中缓慢、稳定地释放能量。

大量的水果和蔬菜可以确保我们获得所需的维生素和营养。

除了每天吃的健康、均衡的膳食和零食外，还有很多食物可以帮助你更迅速地提高记忆力。虽然当我们经常感到疲劳时，我们渴望吃 “垃圾” 食物，但这些食物确实能更好地增强我们的耐力，而不会很快出现可怕的糖分崩溃。

让我们来看看这些快速能量食品:

10 种提供能量的健康食物，让你一整天都保持精力充沛

1. 绿茶

   这种茶含有咖啡因，我们知道咖啡因能增强能量。这种温暖的宝石饮品也与乳腺癌风险降低 30% 有关!
   
   了解更多关于绿茶的益处:绿茶的11个健康益处(+如何饮用绿茶以获得最大益处)
   
   

2. 黑巧克力

   黑巧克力含有咖啡因和可可碱，这两种物质都有助于提高能量水平 —— 巧克力颜色越深，糖分越少，能量提升的潜力就越大。
   
   

3. 咖啡因

   在一个普通的早晨，“杯中乐” 就像咖啡或茶一样，不仅能促进中枢神经系统的刺激，从而促进大脑功能;它也是抗氧化剂的主要来源，可能会降低患2型糖尿病和肝病的风险。
   
   据说咖啡因会影响一些神经递质，而这些递质可以改善情绪、反应时间、学习能力和警觉性。
   
   

4. 酸奶

   酸奶含有大量的蛋白质，可以帮助你更长时间地保持饱腹感，所以饥饿不会分散你的注意力。希腊酸奶的脂肪含量也往往令人满意，就像你吃了一个甜点一样!
   
   

5. 薄荷叶

   《国际运动营养学会杂志》说，薄荷被认为可以增加通风和大脑的氧气浓度，从而增加能量，所以这是一个很好的衔接，让你轻松度过整个下午。
   
   

6. 姜

   生姜据说可以通过改善血液循环和血糖水平来减轻疲劳。这种美味芳香的食物也可能为偏头痛患者提供帮助——甚至可以与药物舒马曲坦媲美，而且副作用更少。
   
   从长远来看，在你的日常饮食中添加一些特定的食物可以帮助你增加整体能量。它们不仅提供许多健康益处，也会直接或间接地增加你的能量。
   
   

7. 藜麦

   这种谷物是印加人发现的，据说可以增强战士的耐力——这种谷物也被誉为未来的超级谷物。
   
   藜麦是一种富含蛋白质的谷物，也是一种含有人体所需的全部 9 种必需氨基酸的完整蛋白质。藜麦含有铁和其他物质，可以帮助促进大脑功能，因为大脑吸收 20% 的血氧。它还含有核黄素(维生素 b2)，可以促进大脑和肌肉细胞的能量代谢，从而帮助细胞产生适当的能量。
   
   

8. 大马哈鱼

   三文鱼含有欧米茄脂肪酸，据说可以改善大脑功能，减少疲劳，还提供维生素b和蛋白质，可以帮助维持一整天的能量。
   
   

9. 小扁豆

   扁豆可以很好地稳定血糖，因此，它会给你一个缓慢燃烧的能量来源，可以持续很长一段时间。它们还有助于增加你的铁储备，这也可以帮助提高能量。
   
   

10. 浆果

    一项研究发现，黑醋栗可以改善电脑眼疲劳的症状——这是工作日疲劳的一个常见原因。枸杞莓含有高浓度的褪黑激素，可以改善睡眠，从而在白天给我们提供更多的能量。
    
    据说浆果还能预防心血管疾病和一些癌症。这些甜食中还含有健康的天然糖，可以帮助你快速提升一天的效率。

最后

我们吃的很多食物都能帮助我们提高能量。无论它们是碳水化合物含量高以提供现成的能量，还是富含纤维和蛋白质以减缓能量释放，它们都能帮助增加能量和耐力。

另外，这些食物中还含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂，它们在细胞产生能量方面发挥着重要作用；此外，它们还提供了许多其他的健康益处。