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8 个在家瘦身的方法

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8 个在家瘦身的方法

过了一个年,经过连续多天的年菜轰炸、连假不忌口的进食模式,想必你现在还没勇气站上体重计面对现实吧?毕竟紧接著就开工了,根本还没有运动减肥的时间。

如果你也正为体态烦恼,那就来看看营养师给的 “在家瘦身” 秘诀,不需要运动得要死要活,晚餐吃什么不会胖,又有饱足感 一一 简单的饮食改变也可能轻易瘦下来。

8 个在家也能瘦下来的方法


  1. 多吃这些 “油”

    减肥的人通常听到油就退避三舍,总觉得吃油等于发胖,事实上适量摄取健康的油反而能增加饱足感并防止暴饮暴食。

    这类的健康油我们称为不饱和脂肪,存在酪梨、橄榄、坚果或是鲑鱼等油脂丰富的鱼类之中。

    不健康的油则是饱和脂肪,例如红肉、全脂牛奶和奶油,这些油脂是发胖凶手,必须尽量少吃。

  2. 注意食物的 “质地”

    营养师表示,像是冰淇淋或马铃薯泥这类柔软滑顺的食物很容易一口接一口,不小心就吃过量;相反地,若是吃生菜,就必须花更多时间咀嚼,比较不会不小心吃太多。

    当然,要吃马铃薯泥也可以,只是在开动前先控制好容量,不要抱著一大桶直接吃,想不胖都难。

  3. 不要用 “吃饭、喝酒” 约朋友出去

    朋友间的社交聚餐是减肥最大的绊脚石,避不开的大鱼大肉和热量魔王:酒,真的很难不变胖。

    所以,试著制定“不以饮食”为主的外出计画,把相聚的重点从吃吃喝喝转移到其他健康活动上,像是看展览、动物园、水族馆和去游乐园。

    建议:如果可以,一起散步、郊游、骑自行车、冲浪、保龄球都是好玩又能同时运动的好选择。

  4. 前一天晚上把早餐准备好

    研究指出,不吃早餐的人更容易有肥胖、糖尿病和高胆固醇的问题,而吃早餐的人通常都能维持健康的体重。

    但很多人以上班太忙为由不吃早餐,其实吃早餐也没那么难,前一天晚上先把早餐备好,早上直接拎著出门到公司解决,多吃一餐还能瘦,怎么可以轻易放弃?

  5. 多吃有纤维的食物

    我们都知道纤维可以帮助消化与排便,更是吃不胖的食物,除了这个优点,纤维还可以让我们维持更长时间的饱足感,所以请多吃蔬菜、水果、坚果、谷物和豆类。

  6. 买一个水壶

    没有喝足够的水,身体就会把口渴和饥饿感混淆,就这是为什么喝水对减肥的人来说这么重要的原因。

    首先,买一瓶水壶,挑选重点在于外型漂亮、轻盈好携带,让你愿意每天带出门。存在感极强的水壶,会提醒你无时无刻要喝水,而且吃饭前喝还可以增加饱足感,抑制食欲,水又能帮助排尿,吃得少又代谢得多,不瘦也难。

  7. 把每天吃的东西记下来

    研究指出,每天记录饮食的人,减下来的体重是没有记录饮食的人的两倍。

    就像懂得记帐的人都比较会存钱一样,在记录的过程中,你可以很快速地检视自己哪里吃过量、哪里需要控制。

    写出来一目了然,想偷懒都无所遁形。

  8. 不要熬夜

    睡眠时间越少,清醒时间越长,吃东西的时间也越多。

    营养师建议至少睡满七个小时,避免自己有机会嘴馋想吃东西。