睡眠是我們日常生活的重要組成部分。我們都想晚上睡個好覺，並且很討厭因為沒有睡好而感到的疲倦和註意力不集中。
睡眠還有助於我們的健康和幸福感。然而，我們很多人在生活中都經歷過睡眠問題。睡眠中斷、睡眠延遲、失眠 —— 無論你怎麽稱呼它，睡眠問題都是一種常見的經歷，尤其是當你的情緒被生活給你的要求壓得喘不過氣來的時候。
有很多關於幫助睡眠的建議的建議，一般被稱為睡眠衛生。其中包括：每天在同一時間睡覺，每天在同一時間起床，避免白天睡覺，有規律地運動(但只在白天)，避免咖啡因、酒精和尼古丁，不餓或吃得過飽睡覺，有良好的就寢習慣等等。
當別人問我關於睡眠的建議時，我總是會建議他們重新考慮對電子屏幕的使用，尤其是在臥室裏。因為很快，你就會發現改變晚上和睡覺前使用電子設備的方式對你非常有益。
然而，在這個科技時代，我們大多數人都喜歡電子產品，無論是平板、手機、遊戲機、筆記本電腦、電腦還是電視。但這些事情占用了我們很多時間，而且對睡眠毫無幫助。
事實上，它們還被證明會擾亂我們的睡眠。它們會抑製身體釋放褪黑激素的能力，而褪黑激素是一種睡眠誘導激素。因此，避免這些事情就可以幫助你睡得更好。
但對大多數人而言，晚上最後一件事就是查看手機，早上第一件事就是拿起手機，這個習慣已經根深蒂固了。當你下次發現自己要拿手機時，請記住以下幾點：
- 它們會刺激你的大腦。
- 它們發出的光會幹擾你的生物鐘。
- 電子設備很容易上癮，會占用更多的睡眠時間。
- 晚上查看工作郵件會產生焦慮和壓力，導致你的大腦在思考一個特定的問題或任務時受到刺激。
睡眠衛生對我們來說真的很重要，如果你還沒有考慮過這些，我建議你考慮一下。
除了睡眠衛生，這裏還有一些幫助你睡眠的自然方法，你可以馬上嘗試，其中一些你可能以前沒有遇到過。
助你睡眠的自然方法
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正念和呼吸
正念 —— 是的，又是正念。我們都聽說過它 —— 而且它確實可以幫助你睡眠，至少科學證明是這樣的。
簡單地說，正念是一種能力，即能客觀地、不帶評判地註意到我們發生在身體內部和外部的經歷，並且不作反應。當我們睡不著時，我們會經歷一些不想要的想法和不愉快的感覺——所以我們想盡快擺脫這些想法，這樣我們才能入睡。
正念會讓我們的註意力從試著不去想這些事情轉移到接受這些想法和感受會不時地出現，註意到它們的存在而不是與它們抗爭。然後，當你躺在床上時，把你的註意力轉移到你的呼吸上，簡單地吸氣數 1，呼氣數 2。慢慢地這樣做，讓你的肺在你前進的過程中充滿和清空。
有些人發現調整到這種節奏就可以讓他們入睡。在你意識到這樣做沒用之前，堅持下去還是很重要的。當然，在這個過程中，很自然的我們的註意力就會分散，當這種情況發生時，重新開始計算你的呼吸。讓你的身體隨著每次呼吸而放松，讓自己感覺更平靜，接近困倦的邊緣。 -
加重毛毯
也許你以前聽說過，也許你沒有聽說過，但它們確實有效。加重的毯子就像它們聽起來的一樣 —— 厚重的毯子如果重量恰到好處，可以對你的身體施加深度均勻的壓力，產生一種有助於放松和睡眠的鎮靜效果。
有些人把毯子加重的感覺描述為被擁抱或抱著的感覺。關於使用加重毛毯的效果有很多研究，最近發表在《臨床與睡眠醫學雜誌》(Journal of Clinical and Sleep Medicine)上的一項研究證實了使用加重毛毯的好處。它們已經幫助許多人減少了入睡時間(從睡夢中醒來的時間)和夜間醒來的次數。
除了使用加重的毯子所帶來的深度壓力和擁抱感之外，它們還被證明會增加血清素，一種參與調節睡眠的神經遞質。所有這些好處都來自於厚重的毛毯(或被子)。 -
瑜珈休息術
瑜伽休息術是目前發展最快的瑜伽形式之一，沒錯，它可以幫助你馬上入睡。瑜伽休息術是一種支持你身體自然放松反應的技術。人們還註意到它對其他幾種健康狀況具有治療作用。
它本質上是一種入睡後的冥想。這是一種你實際上不需要移動的瑜伽。只是躺在你的羽絨被下 —— 舒適而溫暖 —— 聽錄音就會昏昏欲睡。
把它想象成一種躺在床上的寧靜瑜伽，要求你聽一段瑜伽休息術的錄音來幫助你的身心恢復到寧靜的睡眠狀態。你可以在各類網站上找到一些錄音來嘗試一下這個技巧。我還沒遇到有誰在一段瑜伽休息術後還沒睡著。 -
白噪音
如果你覺得最輕微的噪音都會幹擾你的睡眠，那麽你可能會發現白噪音很有幫助。白噪音是指頻率較寬的聲波組合在一起形成的聲音，它們能屏蔽背景噪音，減少你對外界聲音的註意。這樣理解，白噪音就像一個恒定的環境聲音，可以幫助我們掩蓋周圍的噪音。
許多人發現白噪音的節奏會使人放松和平靜。在你買一個白噪音機器來測試它是否對你有幫助之前，先在音頻網站上下載一些白噪音的錄音嘗試一下。
試著保持一致，有一定程度的堅持。很多事情第一次都行不通，但這並不意味著它們對你沒有用。放棄快速解決問題的想法，轉而專註於以靈活的態度進行試驗，可能會對你有所幫助。 -
接受
根據我的個人經驗，把註意力從試圖睡覺轉移到接受它可能不會發生，就有助於減輕壓力和減輕睡眠壓力。
我們越是掙紮著入睡，就會感到越沮喪，也就越不願意去忍受那些產生的不想要的想法和感受。這會讓我們感到緊張和焦慮。這實際上提高了清醒度，神經系統會變得越來越活躍，結果就惡化了睡眠問題。
接受的目的就是接受我們將經歷不想要的想法和感受。我們應該接受這樣的事實：我們可能會因為這些問題而睡得不好。我們應該集中精力休息，讓不適繼續存在，而不是與之抗爭。
我們對睡眠問題的態度越寬容，我們就越願意經歷糟糕的睡眠。這通常會導致更少的掙紮，更少的喚醒，有趣的是，提高了我們的睡意水平。
下次睡覺的時候，試著溫柔地對自己說：“我可能會睡不著，有時候睡覺對我來說是很困難的，今晚可能再難我也接受，但是我會集中精力休息我的眼睛，我的身體。”在幾個晚上繼續嘗試這些技巧，以減少你與睡眠鬥爭的強度。
小結
希望你現在已經掌握了一些技巧來解決睡眠問題。請記住，像大多數人一樣，我們中的許多人並不是每天晚上都得到自己想要的睡眠時間。有些夜晚我們得到的少，有些夜晚我們得到的多。
接受睡眠是波動的這一事實，在最壞的情況下，你可能會感到疲勞。但你知道不會有大災難，你會應付過去，你會像往常一樣度過這一天。
和往常一樣，如果你已經嘗試了很多方法來幫助你的睡眠，但是仍然有困難，那最好考慮去看看醫生。
