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為什麽飯後會覺得累?如何避免它?

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為什麽飯後會覺得累?如何避免它?

飯後感到疲勞是很常見的現象,尤其是在午飯之後。但這是正常的嗎?是的!然而,如果你飯後經常感到疲勞,可能就是潛在健康問題的跡象了。好消息是,有一些簡單的方法可以讓我們避免飯後持續的昏昏欲睡的感覺。

所以,如果你一直在問自己為什麽經常在吃完東西後感到疲勞,你就會發現發生這種情況的主要原因,以及在未來避免這種情況的有效方法。

為什麽吃完東西會覺得累?


有幾個原因會讓你在吃完東西後感到疲勞。但如果它總是發生,並開始影響你的日常生活,那麽你就需要格外註意了。以下是你可能在剛吃完飯就感到疲勞的主要原因。

  1. 你總是吃太飽

    如果你曾在午餐後感到昏昏欲睡,那可能是因為你吃了太多東西。這個現象的答案很簡單:消化你吃的食物需要大量的能量。

    因此,你吃得越多,就越有可能在吃完東西後感到昏昏欲睡。

  2. 這是消化過程的自然部

    我們的腸道消化一頓飯大約需要 2 個小時。正因為如此,你會經常在飯後感到困倦。吃完午飯後尤其如此,因為我們通常很快就會回去工作或繼續我們的工作。

    除此之外,你所吃食物的質量也會影響你餐後攝入的能量。

  3. 你吃了太多過度加工的食物

    飽和脂肪、單糖和人工香料含量高的食物(比如垃圾食品)會讓你營養不良,也會給你的身體帶來大量的卡路裏。除了消化過程,高量的碳水化合物和脂肪也使你的血糖不穩定,造成持續的峰值。

    這就是下午能量不斷下降的原因。

  4. 你吃了富含蛋白質和碳水化合物的食物

    註意!你每天確實應該攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。所以不要認為你應該少吃蛋白質或消除碳水化合物。事實上,這些食物可以幫助你避免一天中持續不斷的渴望,保持你的整體健康。

    然而,值得一提的是,某些食物會讓你在飯後感到困倦。富含蛋白質的食物,如鮭魚、家禽、奶製品、大豆、雞蛋和種子,都含有較高水平的色氨酸。

    你也可以在富含碳水化合物的食物中找到它,如面、大米、白面包和餅幹,以及加工過的糕點等。色氨酸是一種幫助身體產生血清素的氨基酸,而血清素是一種能讓人放松的荷爾蒙。

    一些科學家發現,人們在進食後會感到疲勞,是因為他們的身體會產生更多的血清素。

  5. 你可能出現了血糖飆升

    雖然你的血糖水平上升和下降是完全正常的,但不健康的糖峰值會導致臭名昭著的能量崩潰。

    這是因為你的血液中突然有大量的糖,迫使你的身體儲存它,使你的血糖水平非常低,這將導致你渴望更多的含糖食物。

    這是一個你肯定不想陷入的惡性循環。

  6. 你不吃飯

    一天吃得不夠,甚至不吃飯也是吃完後感到疲勞的一個常見原因。有時候,直到我們錯過了一頓飯,我們才意識到我們的能量水平是多麽的低。

    研究表明,在正常時間不吃東西(也就是饑餓)會讓你感到疲倦、精力不足,並且在下一頓飯時很容易暴飲暴食。

    由於饑餓和大餐的緣故,你肯定會感到昏昏欲睡。

  7. 你攝入了像咖啡因這樣的興奮劑

    用你最喜歡的一杯咖啡開始你的一天並沒有什麽錯。咖啡是能幫助我們在白天保持清醒的食物之一。但是喝太多咖啡就會產生相反的效果,讓你感到困倦。

    為什麽吃完東西或喝完咖啡後會覺得累?很簡單:過量的咖啡因最終會讓能量提升的效果消失。這種情況尤其發生在你下午或午餐後的下一次喝咖啡休息時間。 

  8. 你缺乏鍛煉

    這聽起來似乎與困倦沒有直接聯系,但事實確實如此。當你不運動的時候,你的身體會缺乏足夠的能量來幫助你保持清醒。

    這也是為什麽你應該把鍛煉納入每周計劃的另一個原因。不鍛煉會讓你感到更累、更情緒化。

  9. 你的睡眠模式很差

    另一個你吃完東西會覺得累的原因是你可能根本睡不好。仔細想想,我們的身體需要足夠的休息以保持良好的表現並保持足夠的能量。

    因此,前一天晚上睡眠不足會讓你第二天想吃更多的食物,導致你在下午很困。

  10. 你喝酒

    盡管酒精本身並不是導致你飯後疲勞的主要原因之一,但你可能需要研究一下你的飲酒模式。這意味著吃飯時喝酒或睡前喝酒會讓你感到困倦。

    根據哈佛專家的說法,酒精是一種鎮靜劑,會降低你的能量

其他健康問題


可能還有其他潛在的健康問題與飯後的疲勞有關。進食後過度疲勞也可能是下列健康問題的癥狀:

  1. 糖尿病

    糖尿病患者在進食後可能會因為異常的血糖水平而感到疲勞。當血壓過低或過高時,可能會出現頭暈、精力不足和疲勞加劇。

  2. 貧血

    當你體內缺乏某些營養物質,如鐵、葉酸和維生素B-12時,你可能會出現貧血的癥狀。當你體內的紅細胞數量太少時,就會發生這種情況。

    其中一個主要的跡象就是感到極度疲勞和頭暈。

  3. 食物不耐受或過敏

    如果你不知道原因,那麽額外的困倦可能是食物過敏或不耐受的跡象。有消化問題,如腹瀉和嘔吐,並不總是過敏的跡象。

    食物不耐受也可能會以不同方式表現出來。所以最好去當地醫生那裏檢查並確認診斷一下。

  4. 甲狀腺問題

    甲狀腺激素失衡的人會表現出過度困倦或睡眠障礙。這是在體重下降,排便不規律,甚至肌肉無力的基礎上發生的。

  5. 睡眠呼吸暫停

    睡眠呼吸暫停是一種罕見的情況,你在睡覺時呼吸有問題。這種持續的睡眠中斷會讓你第二天感到特別累。

    睡眠呼吸暫停的發生有很多因素,但在大多數情況下,它與肥胖和高血壓有關。

  6. 乳糜瀉

    麩質不耐癥是你比平時更累的另一個原因,尤其是在吃完飯後。這是因為你的身體消化谷蛋白食物有問題。

    因此,你吸收的營養更少,你的腸道不斷受到刺激。這種病的主要癥狀之一就是疲勞。

如何避免進食後感到疲勞


每次吃完東西都覺得很累很煩人,有時甚至會對你的生活方式產生重大影響。以下是一些關於如何避免飯後疲勞的建議。

  1. 保持水分

    喝足夠的水是保持身體正常工作的關鍵。當你給身體補水時,你的新陳代謝就會加快,你就不會那麽疲勞,因此你就會有更多的能量。

  2. 多吃天然食品,少吃精製糖

    你的目標之一就是平衡你的血糖水平。要做到這一點,你必須確保吃足夠的天然食物,少吃過度加工的食物。

    吃天然食物可以降低血糖飆升、強烈渴望和能量崩潰的風險。

  3. 每頓飯都吃足夠的食物,讓你感到滿足

    直觀的飲食是非常有效的。它不僅能幫助你保持體形,還能幫助你消化,增強你的能量你必須吃到心滿意足,而不是吃到飽。

    一次吃太多的食物,超過你身體的需求,只會讓你吃得過多,並給你昏昏欲睡的感覺。

  4. 避免饑餓或不吃飯

    這是你要避免的另一個大問題。當你在規律的時間吃東西時,你的身體一整天都會有更多的能量。

    不要試著忍受饑餓,因為那樣你在下一頓飯就會吃得過多,會感到比你應該感到的更累。

  5. 定期鍛煉

    盡可能地保持活躍。你不必跑馬拉松來保持健康,但至少進行一些常規的基本運動就可以幫助提高你的能量水平。

  6. 獲得充足的高質量睡眠

    充足的睡眠在任何時候都是你身體的關鍵。高質量的睡眠至少是七到九個小時。

    晚上睡覺前不要吃得太晚,關掉讓你分心的東西(包括你的手機),阻擋過多的光線來幫助你養成良好的睡眠習慣。

  7. 適量飲用咖啡因

    如果你喜歡以一杯你最喜歡的咖啡開始你的一天,沒問題!但是要記住,每天喝兩到三杯咖啡就足夠吸收能量了。

    如果你不小心的話,超過這一點就會造成問題。

  8. 均衡飲食

    吃足夠的營養豐富的食物會使你的身體更有效地工作,增加你的能量。以攝入蛋白質、健康纖維和健康脂肪為目標。讓你的盤子平衡和色彩豐富。

  9. 適量飲酒

    當你限製飲酒時,你會發現你的整體能量水平有了顯著的改善。這尤其適用於你在白天吃飯的時候。

    註意每天喝的酒不要超過一到兩杯。吃飯時喝酒會使人感到疲勞。

小結


雖然飯後感到疲勞是正常的,但你仍然可以改善一些生活習慣來減少這種情況。如果你在飯後感到比平時更累,確保你攝入高質量的營養,每天運動,適當的休息,並定期做健康檢查。