在過去的 20 年裏，一些科學突破正在增進我們對睡眠衛生和習慣所影響的心理和生理過程的理解。因此，目前的數據清晰地顯示了午睡的幾個好處——早在 2009年，就連美國睡眠醫學學會(American Academy of Sleep Medicine)都建議我們避免午睡。

需要註意的是，對於那些試圖用午睡來代替充足夜間睡眠的人來說，這是有風險的，事實是：小睡(理想狀態是 20 分鐘，不超過 3 分鐘)，在睡覺前至少 7-8 小時有意識地小睡，可以帶來一系列的好處。這些好處包括改善大腦功能、緩解壓力以及其他許多有價值的好處。

雖然這些好處都有其最低限度的科學證據(直到最近)，但在我們的社會中，大多數人仍舊對午睡感到不滿。高成就的人經常忽視任何形式的休息。他們摒棄了午睡的好處，更喜歡“堅持下去”，並認為午睡絕不會帶來更大的成功和生產力的提高。然而，長期以來，雇主們則認為，放慢工作節奏實際上可以提高工作效率。但它也與我們“喧囂”文化中錯綜復雜的大多數信仰相沖突。

現如今，我們把忙碌作為一種榮譽的象征，卻不知大多數國家一直以來都在流傳著“午睡一小時”的文化。

科學正在追趕的，其實是社會一直知道的東西。我們了解到，當我們停下來休息時，我們的大腦和身體確實會向好的方向發展，午睡能夠以其他方法無法做到的方式恢復和刷新我們身體。

在科學的支持下，小睡的這九個好處應該可以幫助你釋放那些將打盹描繪成負面形態的觀念。

 

1. 戰勝下午的倦怠

我們的大腦會在下午早些時候或中午的時候產生輕微的褪黑激素，這是一個經常被忽視的白天困倦的原因。然而，當我們意識到我們睡眠-覺醒模式的循環本質  時，理解下午早些時候是從午睡中獲得最大好處的理想時間就不足為奇了。

不要像蝸牛一樣慢騰騰地走，你只需要付出一點點努力和精力，下午小睡就可以幫助你重新調整身體的自然節奏。這一小段時間的投入將會在你重新回到你的一天時得到回報，你會感到充滿活力，回到“心流”狀態之中。

 

2. 提高解決問題的能力

哈佛大學睡眠研究羅伯特·斯蒂克戈爾德(Robert Stickgold)表示，午睡能讓人更有效地解決問題。他的研究小組已經表明，小睡似乎能幫助人們從無關的細節中分離出更重要的信息。

換句話說，午睡可以提高分析能力和執行功能，促進創新和創造性思維，讓我們在思維過程中更有適應性和靈活性，增強主動性，支持恢復力。

 

3. 增強大腦功能

依靠咖啡來保持清醒和專註是一種常見的做法，尤其是當我們在白天感到困倦的時候。事實上，現如今大部分人每天都在使用咖啡因。

信不信由你，小睡實際上比一壺中等烤咖啡，摩卡拿鐵，甚至是三倍濃縮咖啡更有益和有效。與咖啡因不同的是，飯後午睡不僅能提高警覺性和註意力，還能鞏固某些形式的記憶。在某些情況下，咖啡因甚至會影響工作表現，而小睡卻能改善工作表現。

 

4. 提高工作效率

疲勞的大腦很容易分心，這就導致了你大費周章卻收效甚微。之前的一項研究表明，分心會降低 20% 的工作效率！如果你曾發現自己在一夜沒睡好之後很難堅持完成任務，你一定有過這種感覺。

研究表明，午睡實際上可以抵消因夜間睡眠不足而導致的機敏度下降和表現下降。

 

5. 避免消極思維的陷阱

當我們想到或屈服於午睡時，就很容易陷入消極自我對話的陷阱，特別是當我們相信當下社會把“懶惰”和午睡聯系在一起的汙名時。

用“應該”來打擊自己，讓自己因某些行為而感到內疚，這不僅會損害我們的個人權力，也會損害我們的能量。因此，我們可以通過調整身體的自然周期來保存能量，而不是與之對抗。

有效自我領導的一個重要組成部分就是關閉消極自我對話的能力。通過練習自我接納，考慮到我們對休息的心理、情感和生理需求，我們就進入了建設性的思想管理，從而提高了個人和組織的表現。

 

6. 與我們的直覺建立聯系

不管我們的宗教或精神信仰如何，直覺都是我們頭腦中的一種能力，我們都能獲得它。最著名的科學家之一，阿爾伯特·愛因斯坦說過：

“直覺是人類莊嚴的天賦,理性只是人類有用的工具；我們卻造就了一個歌頌工具,而遺忘天賦的社會；我們不能用我們創造問題時的思維水平來解決世界上的問題。”

直覺思維進入我們的潛意識，讓我們能夠進入一些人所說的“第六感”或“直覺”。它使我們能夠超越邏輯推理看到大局。這與第二個好處中提到的解決問題的好處相關聯，還能提高我們的自我意識。

壓力、缺乏睡眠、分心、拒絕讓自己“休息”都是使我們的直覺光線暗淡的因素。短暫的小憩可以幫助我們放松，與這個被低估的超能力建立聯系。

 

7. 改善我們的健康

正如前面提到的，白天小睡一會兒有助於身體的自然節奏。這樣一來，我們就不需要那些渴望的“創可貼”能量增強劑(比如咖啡、糖、簡單的碳水化合物)，而這些東西會打亂我們的整個睡眠-覺醒周期，從而促進我們的健康。

咖啡因是罪魁禍首，尤其是在一天的晚些時候攝入咖啡因，因為它會阻礙腺苷受體，阻礙我們自然的晝夜節律。

含有這些物質的飲料經常被用來增加能量，但卻會導致曇花一現的能量爆發以及多種健康問題，包括心血管疾病、感冒和流感易感、糖尿病、體重增加和抑郁，舉幾個例子。

除了能量快速修復，眾所周知，睡眠不足本身就會嚴重破壞我們的健康，增加焦慮、癡呆和中風的風險。因此，小睡是一個更健康的選擇。

 

8. 緩解壓力

任何時候，只要我們從外部世界的感官輸入中抽身，我們就會讓自己進入一種緩解壓力的平靜和內心的平靜之中。小睡是一種非常明顯的方式，可以幫助我們的大腦處理和清除每天積累的、導致壓力的信息過載。

有趣的是，你甚至不需要小睡就能體驗到這些好處：簡單的閉上眼睛就能減少認知負荷或“腦力流失”。事實上，超過 50% 的大腦表面都是致力於處理視覺信息的。當我們閉上眼睛時，我們就釋放了與那 50% 相關的能量，讓我們的大腦得以恢復並減少壓力。

 

9. 提高學習能力

學習並不局限於我們在小學的時間。我們的個人成長，成功，甚至幸福都受到終身學習的影響。

學習的一個方面就是將新信息吸收到我們的長期記憶庫中。然而，如果我們無法吸收新的信息，那學習新知識又有什麽用呢？

一些研究和實驗表明了午睡的學習益處，表明它有助於將新學到的信息轉化為長期記憶。

 

重新定義午睡

當我們意識到小睡並不是懶惰的時候，就很容易獲得小睡的好處。

我們可以消除休假者的汙名，反對“永遠在線”的態度，因為這實際上會導致生產力下降、幸福感下降，是的，甚至更少的金錢財富。

現在是時候讓我們集體的錯誤觀念趕上科學，接受午睡的諸多好處了。到那時，也許只有到那時，我們才能看到有意識的午睡真正的意義：它是我們日常日程中的一種權力遊戲，是我們有目的生活策略的關鍵部分。