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8 個在家瘦身的方法

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8 個在家瘦身的方法

過了一個年,經過連續多天的年菜轟炸、連假不忌口的進食模式,想必你現在還沒勇氣站上體重計面對現實吧?畢竟緊接著就開工了,根本還沒有運動減肥的時間。

如果你也正為體態煩惱,那就來看看營養師給的 “在家瘦身” 秘訣,不需要運動得要死要活,晚餐吃什麽不會胖,又有飽足感 一一 簡單的飲食改變也可能輕易瘦下來。

8 個在家也能瘦下來的方法


  1. 多吃這些 “油”

    減肥的人通常聽到油就退避三舍,總覺得吃油等於發胖,事實上適量攝取健康的油反而能增加飽足感並防止暴飲暴食。

    這類的健康油我們稱為不飽和脂肪,存在酪梨、橄欖、堅果或是鮭魚等油脂豐富的魚類之中。

    不健康的油則是飽和脂肪,例如紅肉、全脂牛奶和奶油,這些油脂是發胖兇手,必須盡量少吃。

  2. 註意食物的 “質地”

    營養師表示,像是冰淇淋或馬鈴薯泥這類柔軟滑順的食物很容易一口接一口,不小心就吃過量;相反地,若是吃生菜,就必須花更多時間咀嚼,比較不會不小心吃太多。

    當然,要吃馬鈴薯泥也可以,只是在開動前先控製好容量,不要抱著一大桶直接吃,想不胖都難。

  3. 不要用 “吃飯、喝酒” 約朋友出去

    朋友間的社交聚餐是減肥最大的絆腳石,避不開的大魚大肉和熱量魔王:酒,真的很難不變胖。

    所以,試著製定“不以飲食”為主的外出計畫,把相聚的重點從吃吃喝喝轉移到其他健康活動上,像是看展覽、動物園、水族館和去遊樂園。

    建議:如果可以,一起散步、郊遊、騎自行車、沖浪、保齡球都是好玩又能同時運動的好選擇。

  4. 前一天晚上把早餐準備好

    研究指出,不吃早餐的人更容易有肥胖、糖尿病和高膽固醇的問題,而吃早餐的人通常都能維持健康的體重。

    但很多人以上班太忙為由不吃早餐,其實吃早餐也沒那麽難,前一天晚上先把早餐備好,早上直接拎著出門到公司解決,多吃一餐還能瘦,怎麽可以輕易放棄?

  5. 多吃有纖維的食物

    我們都知道纖維可以幫助消化與排便,更是吃不胖的食物,除了這個優點,纖維還可以讓我們維持更長時間的飽足感,所以請多吃蔬菜、水果、堅果、谷物和豆類。

  6. 買一個水壺

    沒有喝足夠的水,身體就會把口渴和饑餓感混淆,就這是為什麽喝水對減肥的人來說這麽重要的原因。

    首先,買一瓶水壺,挑選重點在於外型漂亮、輕盈好攜帶,讓你願意每天帶出門。存在感極強的水壺,會提醒你無時無刻要喝水,而且吃飯前喝還可以增加飽足感,抑製食欲,水又能幫助排尿,吃得少又代謝得多,不瘦也難。

  7. 把每天吃的東西記下來

    研究指出,每天記錄飲食的人,減下來的體重是沒有記錄飲食的人的兩倍。

    就像懂得記帳的人都比較會存錢一樣,在記錄的過程中,你可以很快速地檢視自己哪裏吃過量、哪裏需要控製。

    寫出來一目了然,想偷懶都無所遁形。

  8. 不要熬夜

    睡眠時間越少,清醒時間越長,吃東西的時間也越多。

    營養師建議至少睡滿七個小時,避免自己有機會嘴饞想吃東西。