也許你喜歡在小區裏散步或在公園裏徒步，以此來欣賞大自然的景色和聲音。或者，也許你喜歡強迫自己去健身房，讓自己大汗淋漓，來釋放一天的壓力。不管哪種形式，你都很喜歡這些活動，也很喜歡做這些事情時的感覺。然而，不知怎麽的，最近你卻沒能打起精神來參與它們。
當你想要去鍛煉，但卻沒有心情的時候，就會出現“第二十二條軍規”。雖然鍛煉可以改善你的情緒，讓你感覺更好，但是因為你現在的心情，你不想鍛煉。這聽起來很熟悉，對嗎？
每個人都會時不時地陷入這種窠臼。可能是工作占用了你太多的時間，也可能是你的家庭和個人事務占用了你太多的精力。但無論如何，你都必須找到打破這個循環的方法。如果你想找回最佳狀態的自己，你就必須開始重新鍛煉！
所以，你需要一個讓自己重新開始鍛煉的方法。
怎麽才能重新開始呢？使用今天我們分享的這些方法。在下面這個列表中找出一兩個你認為容易實現的想法。一旦你找回了鍛煉的激情，你會驚訝地發現，你不僅能在短時間內感覺更好，而且所有的事情似乎也會朝著好的方向發展。
以下就是7種激勵自己鍛煉的方法：
7 種方法激勵自己鍛煉
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不要被吸進沙發的黑洞裏
下班一進門，就穿好運動服出去鍛煉。如果你坐在舒適的沙發上，你就需要更大的毅力才能使自己行動起來。你可以把沙發想象成流沙，所以不要讓自己被卷入這個陷阱中去。 這是一個簡單的物理定律 —— 牛頓第一定律：處於靜止狀態的物體傾向於保持靜止；而運動中的物體則傾向於保持運動狀態。你可以在鍛煉後舒服地躺在沙發上。但首先，保持運動，讓你的身體得到鍛煉。 -
尋找負責任的夥伴
研究表明，有一個負責任的夥伴可以大大增加你鍛煉頻率和成功率。和你的一些朋友聊聊，找一些對你的鍛煉日程感興趣的人。也許你有個朋友喜歡在上班前早起去遠足，或者你認識一些人喜歡在下班後去上舞蹈課。當你知道你要去見別人的時候，你會重新考慮是否要放棄鍛煉。
你不必讓所有的鍛煉日程都包括你的夥伴，但即使你一周見一次這個人，這也會給你動力，讓你想在其他日子繼續鍛煉。如果你真的覺得你一直都需要一個負責任的夥伴，那麽就找 2-3 個人，一周見他們 2-3 次。
但要註意，如果你的責任夥伴取消了你們的日程，做好準備，堅持按照你之前的計劃去做。每個人都會時不時地有一些事情，但如果你發現你的夥伴經常試圖取消或重新安排時間，你可能就需要找一個新的夥伴了。 -
或者，讓自己成為一個負責任的夥伴
堅持 30 天的鍛煉計劃。看看你的日歷，計劃出你要鍛煉的日期和時間，包括鍛煉的內容。允許自己對隨機的生活事件或疾病做兩次“重新來過”，但只能做兩次。
例如，假設你的日程表上有周二下班後要去上健身課，但是一個家人打電話給你，說他的車壞了，你必須去幫忙。你就需要重新安排你的健身日期，並找到一個不同的日期把它放在日歷上，但你只能在那些必要的外部生活事件上這麽做。因為醒來太累而按下小睡按鈕並不是一個好的借口。
如果你能堅持 30 天這個計劃，它會讓你感覺更像是一種習慣，在你收獲感覺更好、心情更好、精力更充沛的好處時，它也會讓你的前進變得更簡單。 -
在你的生活中融入一些小小的運動
如果你上班時大部分時間都坐在辦公桌前，那麽出來活動活動你的肌肉會感覺很好。但有時似乎很難擺脫久坐不動的習慣。一個解決辦法就是整天與你的身體保持聯系。
白天在手機上設置一些計時器，當它們關閉時，花幾分鐘做一些不同的身體運動。伸展，做前屈或側屈都是一些方法。你可以靠著墻站著，然後“剝離”自己，感受每一節脊椎，放松你的下背部。脫下你的鞋子，擺動你的腳趾。做提小腿的動作，站起來，腳後跟上下擡起等等。
在你的工作中做 2-3 次的小運動可能看起來微不足道，但它們會讓你更加適應你的身體，這樣你就會更有動力去做一些更大、更長、更“真實”的鍛煉。把它們當作開胃菜，把你的鍛煉當作大餐。 -
吃一些新鮮的食物
關於大餐，我們吃什麽、喝什麽都與我們的感覺有關。所以，如果你最近吃得不是特別好，那就保證每天至少吃一種新鮮的食物。也許你下午會吃個蘋果。也許你會準備一份美味的沙拉來配你的晚餐。
有時候，我們忙得團團轉，卻沒有意識到自己吃得不夠新鮮。通過有意識的選擇去尋找一些新鮮的食物，你就是在照顧自己，這反過來也會讓你在鍛煉時考慮同樣的選擇。另一個好處是，如果你吃得好，你就會覺得自己“更輕”，就有更多的能量去鍛煉。 -
創造另一個自我
聽起來可能有點瘋狂，但利用另一個自我是打破習慣或創造一些你想要的生活改變的好方法。托德·赫爾曼 (Todd Herman) 在他的書《另一個自我效應》(The alterego Effect) 中闡述了另一個自我如何成為改善你生活的心理技巧。許多著名的藝人也會用不同的自我來克服怯場。
它怎麽對你起作用呢？在一天結束的時候，你可能會因為太累而無法鍛煉，但是你的另一個自我卻不會。假設你創造了一個名為“鋼鐵俠”的角色。當你結束一天的工作回到家，你可以說服自己在沙發上放松一下。但是鋼鐵俠卻不這麽認為 —— 他已經準備好穿上運動鞋去跑步了! -
水，保持水分
有時候最簡單的規則才是最重要的。我們都知道每天應該補充水分。但如果你一整天都在忙著工作，而且整個早上都在喝一大杯咖啡，那麽突然間可能已經是下午了，你意識到今天自己並沒有喝水。
喝水可以改善心情，減少疲勞。這兩個因素就足以幫助你找到鍛煉的動力。
確保你一整天都在喝水，如果你喝了咖啡，多喝些水來抵消它的脫水作用。
最後
那麽，這周你打算怎麽開始呢?去給自己倒一大杯水，拿出你的日程表，想想你想做什麽類型的鍛煉。
無論你是打電話給朋友，讓他/她成為你的負責任的夥伴，還是為自己勾勒出另一個自我，以便駕馭自己的力量，你都可以用一個技巧讓自己重新回到積極鍛煉的軌道上。
當你這樣做的時候，你知道自己的感覺會有多好，所以給自己這個禮物吧。不必等到明天 —— 穿上你的運動鞋，下班後就立刻開始！
