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為什麽我需要補充營養?哪些是重要的?

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為什麽我需要補充營養?哪些是重要的?

每天有高質量的營養是保持健康的關鍵。許多人都想知道自己是否需要服用補充劑來滿足日常需求。然而,這個問題的答案取決於很多因素。因為服用補充劑並沒有黑白分明的方法,但如果你想知道自己是否需要額外的補充,今天我可以幫助你澄清一些擔憂。

有時候,市面上有太多的補充劑選擇會讓人不知所措。如果你還在思索自己應該吃什麽補充劑,那就繼續讀下去。

我應該攝入什麽樣的補充劑?
例如,當你拿起一瓶維生素或魚油時,你想知道它們是否有效,是否安全。首先,你應該問自己,你是否需要它們。事實上,針對不同的需求,有很多類型的補充劑。

我們的身體每天都需要一些必要的營養,如維生素、礦物質、蛋白質、健康的脂肪和纖維。這些營養的最好來源是真正的食物。沒什麽比擁有一個包含優質天然食品在內的平衡生活方式更好的了。但現實情況是,大多數人並不能滿足某些營養素的最低要求,尤其是維生素和礦物質。

例如,即使需要纖維,人們也很難吃到足夠的水果、蔬菜和全谷物。這就是為什麽你會看到很多癥狀,比如消化問題和缺乏能量。

補充劑可以幫助你的身體滿足所有必要的營養。它們還有助於避免一些不足。補充劑甚至可以強健身體,促進新陳代謝。服用補充劑有很多好處。但你是否需要服用這些藥物還取決於許多其他因素。

我應該在補充劑上投資嗎?
在我建議你應該服用的補充劑類型之前,你應該記住,補充劑只是一種健康飲食方式的輔助。換句話說,你應該以吃得更健康為目標,改變你的餐飲,在你的飲食中包含足夠的天然食物。這對於確保您至少滿足最低營養需求才是至關重要的。

你不應該為了獲取主要營養而購買補充劑。在補充飲食之前,一定要先關註高質量的食物。當然,補充劑可以強化你在飲食方式中所缺乏的東西。正因為如此,我總是喜歡吃一些復合維生素。

一般來說,如果你有一個合適的飲食方式,其實並不需要投資於補充劑。然而,也有一些特殊情況,比如孕婦,我們建議服用補充劑。但在服用任何形式的補充劑之前,一定要和醫生或營養師確認。

以下是最常見的原因,為什麽你可能需要服用補充劑,以及哪些你應該嘗試。

為什麽我需要補充營養?哪些是重要的?


  1. 健身目標

    誰不想提高自己的健身效果呢?在健身房鍛煉的人經常會問他們是否需要補充蛋白質。但一切都歸結到最基本的一點:吃得健康,把它放在首位。然而,你也可以根據你的目標服用補充劑。

    無論你是想燃燒脂肪,鍛煉肌肉,還是想成為一名運動員,補充劑都能強化並加速你的結果。但問題是:你應該始終以正確的方式服用補充劑,而不是僅僅依靠補充劑來達到健身效果。一切都是緊密相連的,這是一個平衡和適度的問題。

  2. 限製飲食的生活方式

    作為一名營養學家,我很少建議任何人進行限製性飲食。事實上,我完全不贊成。最好是,你養成一個平衡的飲食生活方式,因為這才是確保你保持健康的體重和有良好的新陳代謝的正確方法。所以我並不喜歡把某個食物組從人們的飲食中移除。

    然而,我也理解多樣化的飲食方式。例如,有絕大多數人正在積極地改變為素食的生活方式。但如果你是一個素食者或嚴格的植物性素食者,你就可能需要補充某些維生素了。因為像乳製品、某些肉類和家禽這樣的動物性食物含有人體必要的維生素和礦物質,如B12、鐵和葉酸,所以你可能需要在植物性食物中攝入較少的這些物質。對於植物性飲食在這一領域有很多爭論,但基本上,專家建議都服用補充劑。

    正如我所說的限製性飲食,不吃整類食物會導致你遭受某些問題,如缺乏能量、便秘、肌肉減少和大腦功能低下。在你嘗試任何類型的飲食之前,確保你與食物有更好的關系,並咨詢健康專家。總之,一種好的復合維生素應該足以滿足你的所有需求。吃那些能提供復合維生素B和鐵、葉酸、鈣、鎂和鋅等礦物質的食物。

  3. 加強營養的攝入

    吃正確的食物對你的身體很重要,這是真的。除此之外,某些加工食品,如乳製品、谷物和其他食品也都添加了特定的維生素和礦物質。好好利用這些類型的健康食品。

    如果你覺得你可能缺乏某種營養,那麽服用復合維生素是一個不錯的選擇。不僅因為它將幫助你實現你的目標,而且還將確保你的身體有更多的能量和更好的表現。因此,服用補充劑來加強健康的飲食方式並沒有什麽錯。除了復合維生素,你也可以服用纖維補充劑,以防你有消化問題或你覺得沒有吃足夠的植物性食物。

  4. 特殊的情況

    在生命的某些階段或某些情況下,你可能需要服用補充劑。例如,孕婦需要更多的維生素和礦物質,比如鐵和葉酸。老年人也應該攝入一些補品,因為他們的身體吸收的營養比年輕人少。這就是為什麽特定的蛋白質飲料,多種維生素和 omega-3 會被指定給這個年齡段的人。此外,有某些慢性健康問題或做過手術的人可能需要補充營養。

    經歷更年期的女性也經常需要服用補充劑。如果你屬於這個年齡段,你可能需要向你的醫生咨詢補充劑來平衡你的激素水平。記住,不是所有的補充劑都是一樣的,一些成分可能有副作用。如果你有處方藥,這點尤其正確。總之,一定要先和醫生確認。

這裏有一些補充劑,你可以采取改善你的肌肉表現,生長和脂肪燃燒:

乳清蛋白
谷酰胺
支鏈氨基酸
復合維生素和魚油
MCT油

這些補充,加上良好的飲食,有助於提供穩定的肌肉發展,甩掉脂肪,並保持健康的新陳代謝,以便獲得更好的結果。但是,我們必須積極地看到它們的好處。這將確保你的身體有效地利用營養,而不是儲存為脂肪。

還有其他一些很好的補品可以提高能量水平,提高肌肉效率。這裏有一些例子:

瓜拉那
銀杏
人參
肌酸
瓜氨酸

這些是天然的能量助推器。咖啡因在提高你的能量水平方面也有很好的作用。這些補品應該是對健康飲食的補充,或者當你在運動時與低能量表現鬥爭時。

說到精力,有時候,像睡得好這樣簡單的生活習慣都會對你的感覺產生巨大的影響。所以,確保你也在生活的其他方面努力,而不是完全依賴補充劑。

小結


在考慮你需要什麽補充劑之前,你應該有一個健康的飲食方案。其次,評估你的生活方式和健康目標。同時,確定你的健康狀況是否需要補充營養。

記住,你的目標是獲得足夠的蛋白質、纖維、維生素和礦物質。如果你的飲食中缺少這些營養成分,你可以找一份關於如何獲得這些營養的評估,然後去購買補充劑。